ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА ВОЗНИКАЕТ ТРЕВОГА И СТРАХ?
Я, Ольга Луптова, психолог Väike Päike, и я приветствую вас из своей домашней конторы. Сложившаяся в стране ситуация для всех нас является новой и в связи с этим у нас возникает множество разных чувств. Давайте поговорим о них подробнее.
Что мы сейчас чувствуем? В основном это тревога и страх. И эти чувства возникают как у взрослых, так и у детей. Неуверенность в завтрашнем дне и неопределённость приводят к тому, что у нас появляется напряжение и беспокойство. Мы волнуемся о нашем здоровье и о здоровье наших близких, мы не знаем, что нас ждёт впереди. Наша жизнь изменилась, наше чувство безопасности нарушено, и чувствовать в этой ситуации тревогу — нормально! Наша психика защищает нас, даёт знать, что что-то изменилось…
ЧТО ДЕЛАТЬ?
I Принимайте свои чувства! В чувствах нет ничего постыдного. Все чувства нам нужны. Говорите о своих чувствах и будьте внимательны к чувствам ваших детей. Советы в стиле “Не плачь!” или “Не волнуйся!” не помогают снизить тревогу, а, наоборот, создают такую ситуацию, когда о чувствах боятся говорить и прячут их глубоко внутри себя.
Что можно сказать?
Выражайте свои чувства с помощью “Я-сообщений”:
“Я волнуюсь за наше здоровье. Поэтому мы остаёмся дома.”
“Я переживаю за здоровье бабушки. Поэтому мы не пойдём к ней в гости”.
“Я расстроен, что не могу делать свою работу”.
Отзеркаливайте чувства своих детей:
“Я вижу, что ты грустишь из-за того, что не можешь поиграть с друзьями”.
“Ты беспокоишься, что не справляешься со своими школьными делами”.
“Мне кажется, что ты боишься заболеть”.
Эти фразы помогут вам рассказать о своих чувствах и отзеркалить чувства ребёнка нейтрально. Они не обижают и не обвиняют. Они помогают сохранить ваши отношения с детьми.
II Позаботьтесь о своём теле! Тревога и страх приводят к тому, что наше тело находится в напряжении: наши мышцы напряжены, мы можем плохо спать, начать много или мало есть. Позаботьтесь о своём теле! Наши базовые потребности должны быть удовлетворены! Отдыхайте, питайтесь здоровой пищей, ходите на прогулку, занимайтесь спортом. Можете также делать расслабляющие упражнения, техники, играть в расслабляющие игры. Делайте их сами и вместе с детьми.
III Выбирайте подходящие методы для того, чтобы справиться со своими чувствами! Если вы сами напуганы или тревожны, то и ваш ребёнок почувствует это. Подумайте и обсудите с детьми, что можно делать, когда ребёнок боится или беспокоится? Мы можем поговорить о наших чувствах, обнять друг друга, вместе поиграть, погулять, покататься на велосипеде, заняться тем, что нам очень нравится, мы можем нарисовать свои чувства или придумать о них сказку… Выберите то, что подходит именно вашей семье.
А что могут сделать взрослые? Взрослые могут поработать со своими мыслями. Наверняка, в голове крутится много разных негативных мыслей, но мы можем попробовать их изменить. Например, “Что я буду делать с детьми дома? Они же меня с ума сведут!”. Помогает ли такая мысль нам справиться с чувством тревоги? Наверное, нет. Она может, наоборот, вызвать поток новых неприятных чувств, например, злость или чувство вины. А как можно подумать по-другому? “Ладно, дети будут дома. Мы так много всего сможем вместе сделать! Мы станем ближе и узнаем больше друг о друге”.
IV Планируйте! Тревога появляется тогда, когда мы не знаем, что нас ждёт. Планируйте свои действия. Запишите, что вам нужно сделать по дому (убраться, приготовить, постирать и т.п.), какие задачи по работе вам нужно выполнить. и не забудьте о занятиях с детьми, подумайте, чем интересным вы вместе займётесь. Поделитесь своими планами с детьми, а ещё лучше составляйте планы вместе с ними.
V Будьте достаточно хорошими! Не пытайтесь быть идеальными. “Хочу быть идеальным родителем и идеальным работником!” Не нужно. Будьте счастливы- это сейчас самое главное. Берегите свои отношения с детьми, это сейчас гораздо важнее.
Берегите себя и своих детей! И будьте здоровы!
Если у вас возникнет необходимость поговорить о своих чувствах или о чувствах ваших детей, то свяжитесь со мной. Я провожу консультации онлайн и по телефону.
Ваша Ольга Луптова
психолог Väike Päike